달리기부상예방3 달리기 자세 교정 (미드풋, 착지법, 부상예방) 달리기는 그냥 뛰기만 하면 되는 거 아닌가요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 막상 러닝을 시작하고 2개월쯤 지나니 발목과 발바닥에 통증이 왔고, 종아리는 늘 뻐근했습니다. 나중에 알고 보니 제 자세가 완전히 잘못되어 있었습니다. 달리기도 배워야 하는 운동이란 걸, 그때 처음 깨달았습니다. 잘못된 자세로 달리면 부상은 시간문제입니다.미드풋 착지, 뒤꿈치부터 찍으면 안 되는 이유저는 초반에 뒤꿈치부터 땅을 찍으며 달렸습니다. 일반적인 걸음걸이처럼 뒤꿈치가 먼저 닿고, 발바닥 전체로 체중을 옮긴 뒤 앞꿈치로 차고 나가는 방식이었습니다. 그런데 이 방식은 달리기에서 최악의 착지법입니다. 뒤꿈치 착지(heel strike)는 지면 충격을 고스란히 발목, 무릎, 허리로 전달합니다. 특히 장거리를 뛸 때 .. 2026. 3. 8. 런닝 무릎 부상 (예방법, 증상별 대처, 회복 관리) 달리기를 시작하고 나서 무릎이 아프기 시작했다면, 혹시 여러분도 그 통증을 참으면서 계속 뛰고 계신가요? 저도 런닝을 시작한 초반, 충분한 휴식 없이 달리다가 무릎 안쪽이 찌릿하게 아파오던 경험이 있습니다. 처음엔 '이 정도쯤이야' 하고 넘겼는데, 결국 걷기조차 불편해질 정도로 악화됐습니다. 런닝을 즐기는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 무릎 부상, 과연 어떻게 예방하고 대처해야 할까요?런닝할 때 무릎은 왜 자주 다칠까요?달리기는 전신 운동이지만, 체중을 직접 받쳐주는 관절인 무릎과 발목에 부상이 집중됩니다. 특히 무릎 환자가 압도적으로 많은데요. 무릎 관절은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 큰 근육)이 슬개골(무릎뼈)을 잡아당기면서 구부렸다 폈다 하는 구조입니다. 이때 착지 충격을 무릎 주위 인대와 근육.. 2026. 3. 2. 런닝 자세 교정법 (시선처리, 팔각도, 착지방법) 제가 처음 런닝을 시작했을 때는 그저 목표 거리를 채우는 것만 생각했습니다. 5km, 10km 완주 기록을 세우는 데만 집중하다 보니 어느 순간 어깨에 파스를 붙이는 게 일상이 되었고, 무릎과 발목에서 통증 신호가 왔습니다. 친구들이 "네 자세 좀 이상해" 하고 지적할 때도 대수롭지 않게 넘겼는데, 결국 치료를 받고 나서야 깨달았습니다. 런닝은 단순히 뛰기만 하는 운동이 아니라, 자세가 바르지 않으면 부상이 따라온다는 사실을 말이죠.시선처리가 허리 통증을 부른다달리기를 할 때 시선을 어디에 두느냐는 생각보다 훨씬 중요합니다. 저는 처음에 땅만 뚫어지게 쳐다보며 달렸는데, 나중에 알고 보니 이것도 문제였고 정면을 과하게 응시하는 것도 문제였습니다. 정면을 바라보는 것 자체는 나쁘지 않지만, 초보 러너는 지.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
