분류 전체보기43 아침 러닝과 저녁 러닝 비교: 초보자에게 더 잘 맞는 시간은 언제일까 러닝을 시작하려는 초보자들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 “언제 뛰는 게 더 좋을까”입니다. 아침 러닝이 좋다는 말도 많고, 저녁 러닝이 더 현실적이라는 의견도 많습니다. 저 역시 처음에는 아침에 뛰면 더 건강할 것 같았고, 한동안은 퇴근 후 저녁 러닝이 더 편하게 느껴졌습니다. 실제로 해보니 정답은 하나가 아니었습니다. 중요한 것은 누가 더 좋다고 말하느냐보다 내 생활 패턴에 더 잘 맞는 시간이 언제인지를 찾는 일이었습니다.초보 러너에게는 운동 효과 자체도 중요하지만, 무엇보다 꾸준히 이어갈 수 있어야 합니다. 아무리 좋은 시간대라도 내 생활과 맞지 않으면 며칠 못 가 끊기기 쉽습니다. 이번 글에서는 아침 러닝과 저녁 러닝의 차이를 초보자 관점에서 비교하고, 어떤 사람에게 어떤 시간이 더 잘.. 2026. 3. 30. 직장인 초보 러너의 평일 러닝 루틴 만드는 법 직장인이 러닝을 시작할 때 가장 먼저 부딪히는 문제는 체력이 아니라 시간입니다. 저도 처음에는 “퇴근하고 뛰어야지”라고 생각만 하다가 며칠 지나면 흐지부지 끝나곤 했습니다. 일이 길어지면 피곤했고, 식사 시간이 애매하면 바로 눕고 싶어졌습니다. 그래서 러닝을 꾸준히 하려면 의지보다 먼저 현실적인 평일 루틴이 필요하다는 걸 알게 됐습니다.초보 러너에게 필요한 것은 거창한 계획이 아닙니다. 주 5일 운동표보다, 내 생활 패턴 안에서 실제로 지킬 수 있는 주 2~3회 루틴이 훨씬 중요합니다. 특히 직장인은 출근 시간, 퇴근 후 피로도, 식사 시간, 수면 시간을 함께 고려해야 오래 달릴 수 있습니다. 오늘은 직장인 초보 러너가 무리하지 않고 러닝을 생활에 붙이는 방법을 정리해보겠습니다.직장인 러닝이 자꾸 끊기는.. 2026. 3. 30. 초보 러닝 30일 프로그램 (훈련 스케줄, 호흡법, 자세 교정) 런닝을 시작하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 막막하셨던 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 기초 체력도 없고, 10분만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르던 시절이 있었습니다. 코치를 알아보자니 비용 부담이 컸고, 혼자 무작정 뛰자니 무릎이 나갈까 봐 걱정이 앞섰습니다. 그러던 중 초보자를 위한 30일 훈련 스케줄표를 발견했고, 그대로 따라했더니 정말로 달라졌습니다. 그 훈련표 덕분에 5km를 가볍게 뛸 수 있을 만큼 기초 체력이 쌓였습니다.왕초보도 따라할 수 있는 30일 훈련 스케줄처음 스케줄표를 봤을 때 솔직히 너무 쉬운 거 아닌가 싶었습니다. 첫날은 고작 1분 달리고 4분 걷기를 여섯 세트 반복하는 게 전부였으니까요. 하지만 이게 정말 초보자의 눈높이에 딱 맞는 구성이었습니다. 여기서 핵심은 '점진적 과부.. 2026. 3. 11. 러닝 호흡법 (코호흡, 입호흡, 복식호흡) 솔직히 저는 달리기를 시작하고 한참 동안 호흡법이라는 게 별도로 있는지조차 몰랐습니다. 그냥 숨차면 쉬고, 힘들면 속도 줄이고, 이게 전부였습니다. 그러다 주변에서 '습습후후' 같은 리듬 호흡법이 있다는 얘기를 듣고 따라해봤는데, 솔직히 몇 분도 못 버텼습니다. 코로만 쉬라는 분도 있고, 입으로 크게 쉬라는 분도 있고, 저마다 다른 얘기를 하니 혼란스러웠습니다. 그래서 제가 직접 여러 방법을 실험해보고 관련 자료도 찾아봤습니다.결론부터 말하면, 호흡법에는 정답이 없습니다. 하지만 과학적 근거와 실전 경험을 바탕으로 자신에게 맞는 방법을 찾는 과정은 분명히 필요합니다.코호흡과 입호흡, 무엇이 맞을까많은 분들이 가장 먼저 궁금해하시는 부분이 바로 이겁니다. 코로 숨을 쉬어야 할까, 입으로 쉬어야 할까. 저도.. 2026. 3. 9. 달리기 자세 교정 (미드풋, 착지법, 부상예방) 달리기는 그냥 뛰기만 하면 되는 거 아닌가요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 막상 러닝을 시작하고 2개월쯤 지나니 발목과 발바닥에 통증이 왔고, 종아리는 늘 뻐근했습니다. 나중에 알고 보니 제 자세가 완전히 잘못되어 있었습니다. 달리기도 배워야 하는 운동이란 걸, 그때 처음 깨달았습니다. 잘못된 자세로 달리면 부상은 시간문제입니다.미드풋 착지, 뒤꿈치부터 찍으면 안 되는 이유저는 초반에 뒤꿈치부터 땅을 찍으며 달렸습니다. 일반적인 걸음걸이처럼 뒤꿈치가 먼저 닿고, 발바닥 전체로 체중을 옮긴 뒤 앞꿈치로 차고 나가는 방식이었습니다. 그런데 이 방식은 달리기에서 최악의 착지법입니다. 뒤꿈치 착지(heel strike)는 지면 충격을 고스란히 발목, 무릎, 허리로 전달합니다. 특히 장거리를 뛸 때 .. 2026. 3. 8. 마라톤 대회 준비물 (기록칩, 화장실, 출발라인) 마라톤 대회 당일 아침, 기록칩을 신발에 부착하지 않아 허겁지겁 출발선에서 테이프를 찾아 헤맨 주자를 본 적이 있습니다. 3월부터 본격적으로 시작되는 봄 마라톤 시즌부터 매주 전국 곳곳에서 대회가 열리는데, 짧게는 5km부터 10km까지 단축 마라톤에 출전하는 분들이 준비물을 제대로 챙기지 못해 당황하는 경우가 생각보다 많습니다. 제 첫 대회 때도 날씨 대비를 소홀히 해서 주로 내내 태양과 싸웠던 기억이 있습니다.기록칩과 배번, 전날 미리 부착해야 하는 이유마라톤 대회 준비물 중 가장 중요한 것은 기록칩(타이밍 칩)과 배번호입니다. 기록칩이란 러너의 기록을 자동으로 측정하는 장치로, 출발선과 결승선의 센서가 이를 인식해 공식 기록을 산출합니다. 대회마다 다르지만 배번에 기록칩이 일체형으로 부착된 경우도 .. 2026. 3. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
