마라톤 대회 당일 아침, 기록칩을 신발에 부착하지 않아 허겁지겁 출발선에서 테이프를 찾아 헤맨 주자를 본 적이 있습니다. 3월부터 본격적으로 시작되는 봄 마라톤 시즌부터 매주 전국 곳곳에서 대회가 열리는데, 짧게는 5km부터 10km까지 단축 마라톤에 출전하는 분들이 준비물을 제대로 챙기지 못해 당황하는 경우가 생각보다 많습니다. 제 첫 대회 때도 날씨 대비를 소홀히 해서 주로 내내 태양과 싸웠던 기억이 있습니다.
기록칩과 배번, 전날 미리 부착해야 하는 이유
마라톤 대회 준비물 중 가장 중요한 것은 기록칩(타이밍 칩)과 배번호입니다. 기록칩이란 러너의 기록을 자동으로 측정하는 장치로, 출발선과 결승선의 센서가 이를 인식해 공식 기록을 산출합니다. 대회마다 다르지만 배번에 기록칩이 일체형으로 부착된 경우도 있고, 종이 형태로 별도 제공되어 신발끈에 묶는 경우도 있습니다.
종이 형태 기록칩을 받았다면 반드시 대회 전날 밤 신발에 미리 부착해두는 것을 추천합니다. 이 종이 칩은 놀이공원이나 클럽에서 사용하는 종이 팔찌와 같은 소재로, 웬만해서는 뜯어지지 않습니다. 제가 직접 여러 대회에 출전해보니 악의적으로 가위로 자르지 않는 한 달리는 중에 떨어지는 경우는 거의 없었습니다. 배번도 마찬가지로 전날 싱글렛(러닝 상의)에 안전핀으로 고정해두면 당일 아침 시간을 절약할 수 있습니다.
대회장에서 기록칩이나 배번을 깜빡한 주자들을 생각보다 자주 봅니다. 출발 직전 급하게 찾느라 준비운동도 제대로 못 하고 출발하는 모습을 보면 안타깝습니다. 저도 첫 대회 때는 배번호와 기록칩에만 신경 썼는데, 경험이 쌓이면서 챙길 것들이 많아졌습니다. 지금은 싱글렛과 러닝 워치를 착용하고, 기록칩은 런닝화에 미리 부착, 배번호·모자·선글라스·이어폰·러닝벨트 등을 체크리스트로 확인합니다.
화장실 문제 해결법, 대회장 밖으로 나가세요
마라톤 대회장에서 가장 골치 아픈 문제 중 하나가 화장실입니다. 출발 전 긴장감 때문에 배에 신호가 오는 러너들이 많은데, 대회장 화장실은 한정적이라 줄이 길게 늘어서기 일쑤입니다. 최소 15분에서 20분을 기다려야 하는 상황도 흔합니다. 저는 이 문제를 해결하기 위해 조금 다른 방법을 씁니다.
대회 출발 1시간 전에 대회장에 도착한 뒤, 환복을 마치고 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀면서 배에 신호가 오면 바로 조깅으로 대회장을 벗어납니다. 대회장 인근에 있는 대형 빌딩이나 편의점으로 5분 정도 뛰어가면 한산한 화장실을 이용할 수 있습니다. 그곳에서 볼일을 해결하고 다시 조깅으로 돌아오면 웜업도 되고 화장실도 해결되어 일석이조입니다. 대회장 화장실에서 20분을 허비하는 것보다 훨씬 효율적입니다.
제 경험상 이 방법은 특히 10km 이하 단축 마라톤에서 유용합니다. 풀코스나 하프 마라톤 주자들이 먼저 출발하는 경우가 많아서, 단축 마라톤 참가자들은 상대적으로 여유가 있습니다. 대회장에 도착하면 출발선과 피니쉬 라인 위치를 먼저 파악하고, 인근 건물 화장실 동선도 미리 체크해두면 당일 아침이 훨씬 여유로워집니다.
- 대회 출발 1시간 전 대회장 도착
- 환복 후 스트레칭으로 몸 풀기
- 배에 신호 오면 인근 빌딩으로 조깅
- 화장실 해결 후 조깅으로 복귀 (웜업 겸용)
- 물품 보관함에 짐 맡기기 (출발 50분 전, 한산한 시간대)
출발라인 위치 선정, 안전이 기록보다 우선입니다
마라톤 대회 출발 라인에서 어디에 설지 고민하는 러너들이 많습니다. 처음 대회에 나가는 분들은 "일단 앞에 서야 하는 거 아냐?" 하는 생각에 무조건 출발선 앞쪽으로 가려는 경향이 있습니다. 하지만 입상권을 노리는 주자가 아닌 이상, 맨 앞에서 출발하는 것이 반드시 유리한 것은 아닙니다.
자신의 기록 수준을 고려하지 않고 앞에 섰다가 대회가 시작되면 뒤에서 빠른 러너들이 빠르게 치고 나가면서 부딪히거나 밀리는 상황이 발생할 수 있습니다. 저도 첫 대회 때는 출발 시간만 기다렸다가 출발과 동시에 뒤에서 밀려오는 러너들 때문에 당황한 적이 있습니다. 충분히 달릴 준비를 하지 않고 출발하면 부상 위험도 커집니다.
한국마라톤협회에 따르면(출처: 한국마라톤협회) 아마추어 러너의 경우 자신의 예상 페이스를 고려해 출발 라인 중간에서 후방 사이에 위치하는 것이 안전합니다. 특히 10km 이하 단축 마라톤은 거리가 짧아 출발 위치보다 페이스 조절이 기록에 더 큰 영향을 미칩니다. 출발 후 1~2km 구간에서 자신의 리듬을 찾는 것이 훨씬 중요합니다.
저는 대회 출발 30분 전부터 출발 라인 근처에서 대기하면서 가볍게 움직이는 편입니다. 1km에서 2km 정도 조깅으로 몸을 풀고, 50m에서 100m 정도 짧은 질주를 두세 번 해서 심박수를 올려둡니다. 이렇게 준비하면 출발과 동시에 자신의 페이스를 바로 유지할 수 있어서 기록 관리에도 유리합니다. 대회 당일 웜업 루틴을 미리 정해두면 긴장감도 줄어들고 컨디션 조절도 훨씬 수월합니다.
단축 마라톤 준비물을 정리하면 기록칩·배번은 전날 미리 부착하고, 모자는 통풍이 잘 되는 바이저 형태를 추천합니다. 제 경험상 9월 가을 대회에서는 아직 날씨가 뜨거워서 선글라스도 필수입니다. 첫 대회 때 선글라스를 챙기지 않아 태양과 싸웠던 기억이 있어서 이후로는 항상 챙기게 되었습니다. 대회 후 갈아입을 여벌 옷과 수건, 샤워 타월도 준비하면 좋고, 젖은 옷을 넣을 비닐봉투도 챙기세요. 러닝 벨트는 10km 이하에서는 선택 사항이지만, 에너지젤이나 휴대폰을 휴대하려면 유용합니다. 가장 중요한 것은 기록칩과 배번을 절대 잊지 않는 것입니다. 이것만 빠져도 대회 참가 자체가 불가능하니 전날 체크리스트를 만들어 확인하고, 안전하고 즐거운 마라톤 대회를 완주하시길 바랍니다.
--- 참고: https://youtu.be/yHcndoj8yNY?si=rufzkvtlW32FEowy