달리기 시작2 5km 달리기 효과 (속도 조절, 성장 경험, 집중력 향상) 5km를 달리는 게 정말 그렇게 어려운 일일까요? 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 평소 걷기조차 제대로 안 하던 제가 5km를 완주할 수 있을 거라곤 상상도 못 했습니다. 기초 체력이 무너진 상태라 시간이 오래 걸릴 거라 예상했죠. 그런데 막상 시작해보니 속도만 조금 늦추면 누구나 도전할 수 있는 거리더군요. 이 글에서는 제가 직접 경험한 5km 달리기의 효과와 시작 방법을 공유하려고 합니다.속도 조절만 하면 누구나 5km 완주 가능저는 처음 런닝을 시작했을 때 2~3km 정도는 뛸 수 있었습니다. 하지만 5km까지 완주할 자신은 없었죠. 숨이 턱끝까지 차오르고, 다음 날 또 뛰어야 한다는 생각만으로도 부담스러웠습니다. 그런데 달리기 속도를 70% 정도로 낮추니까 그날 바로 5km를 달릴 수 있었습니다.. 2026. 2. 27. 러닝을 처음 시작할 때 1km부터 편하게 늘리는 방법 회사 일에 치여 살다 보니 어느 순간 계단만 올라가도 숨이 찼습니다. 거울을 보니 예전 제 모습이 아니더군요. 그래서 지인 권유로 러닝을 시작했는데, 솔직히 첫날은 충격 그 자체였습니다. 겨우 500미터도 못 뛰고 멈춰 섰고, 다음 날 온몸이 쑤셔서 제대로 걷지도 못했거든요. 단순히 발만 빠르게 움직이면 되는 줄 알았는데, 러닝에도 기본기가 필요하다는 걸 그제야 깨달았습니다.호흡: 왜 자꾸 숨이 막힐까?러닝을 처음 시작하면 대부분 같은 실수를 합니다. 저도 그랬는데, 무작정 빨리 뛰려고 하다가 금방 숨이 차서 멈추는 거죠. 런닝 커뮤니티에서 자주 등장하는 용어 중 하나가 '케이던스(cadence)'입니다. 케이던스란 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 뜻하는데, 일반적으로 분당 180회 정도가 이상적이라.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
