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마라톤2

초보 러너를 위한 러닝 가이드

이 블로그는 러닝을 처음 시작하는 초보자를 위해 1km부터 10km, 그리고 마라톤까지 단계적으로 성장할 수 있도록 실제 경험을 바탕으로 정리한 러닝 가이드입니다.

러닝 루틴, 페이스 조절, 부상 예방, 러닝화 선택, 식단 관리와 회복 방법까지 초보 러너가 궁금해하는 내용을 체계적으로 제공합니다.

대표 러닝 가이드

달리기 후 회복법 (전해질 보충, 아이싱, 근막이완) 달리기를 마치고 나면 다리가 묵직하게 가라앉는 느낌, 여러분도 경험해보셨을 겁니다. 저도 처음 달리기를 시작했을 때 이틀 동안 계단을 내려가기조차 힘들었던 기억이 생생합니다. 지금은 대회 후나 컨디션이 좋지 않은 날에만 근육통이 찾아오지만, 그때마다 리커버리(Recovery)의 중요성을 다시 한번 느낍니다. 오늘은 제가 직접 시행착오를 겪으며 찾아낸 달리기 후 회복 방법들을 공유해보려 합니다.전해질 보충으로 경련 예방하기달리기를 하면 땀과 함께 체내 전해질(Electrolyte)이 빠져나갑니다. 전해질이란 우리 몸속에서 신경 신호 전달과 근육 수축을 조절하는 미네랄 성분을 말하는데, 이게 부족하면 근육이 갑자기 수축하면서 경련이 발생합니다. 흔히 '쥐가 났다'고 표현하는 그 증상이죠. 제가 런린이 시절에.. 2026. 3. 3.
달리기가 훨씬 편해졌던 기초 코어 운동 5가지 달리기만 열심히 하면 기록이 좋아질 거라고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 일주일에 3번씩 6개월 넘게 뛰었는데 10km를 50분 안에 끊는 게 여전히 버거웠습니다. 그때까지만 해도 달리기 실력은 오로지 달린 거리로만 늘어난다고 믿었거든요. 그런데 유튜브를 뒤지다가 코어 운동이라는 걸 알게 됐고, 한 달 정도 꾸준히 병행했더니 40분대 진입에 성공했습니다. 그제야 깨달았습니다. 달리기 기록을 끌어올리려면 달리지 않는 시간에 무엇을 하느냐가 더 중요할 수도 있다는 걸요.코어 운동이 런닝 기록에 미치는 영향코어(Core)란 몸통 중심부를 감싸는 근육군을 뜻합니다. 쉽게 말해 복부, 허리, 골반 주변 근육 전체를 아우르는 개념이죠. 런닝을 할 때 코어는 상체와 하체를 연결하는 다리 역할을 합니다. 제가 직접 .. 2026. 2. 28.

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