부상 예방1 5km 기록 단축 훈련법 (인터벌, 페이스 설정, 부상 예방) 빠르게 달린다고 기록이 빨라질까요? 저는 처음엔 그렇게 생각했습니다. 트랙에서 다른 러너들이 제 옆을 가볍게 추월할 때마다 '나도 저렇게 뛰어야 해'라는 생각에 무작정 페이스를 올렸던 적이 있습니다. 하지만 제 지인 중 한 분은 그렇게 7개월 만에 5km 18분대를 찍고도 족저근막염, 장경인대염, 피로골절이라는 쓰리콤보를 맞고 런닝을 완전히 접었습니다. 그 모습을 보면서 깨달았습니다. 기록 단축은 속도가 아니라 방법의 문제라는 것을요.인터벌 훈련, 자신의 기록으로 페이스를 정하는 법인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 달리기와 저강도 회복 구간을 반복하는 훈련 방식입니다. 쉽게 말해 전력 질주와 조깅을 번갈아 하면서 심폐 지구력과 근력을 동시에 끌어올리는 방법이죠. 저는 처음 이 훈.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
