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인터벌 트레이닝1

초보 러너를 위한 러닝 가이드

이 블로그는 러닝을 처음 시작하는 초보자를 위해 1km부터 10km, 그리고 마라톤까지 단계적으로 성장할 수 있도록 실제 경험을 바탕으로 정리한 러닝 가이드입니다.

러닝 루틴, 페이스 조절, 부상 예방, 러닝화 선택, 식단 관리와 회복 방법까지 초보 러너가 궁금해하는 내용을 체계적으로 제공합니다.

대표 러닝 가이드

러닝 정체기 극복법 (인터벌 트레이닝, 페이스 향상, 체력 단계) 매일 같은 코스를 같은 속도로 달리는데 왜 기록은 늘 제자리일까요? 처음 런닝을 시작했을 때는 3킬로도 벅차던 제가 어느새 7킬로까지 편하게 달릴 수 있게 됐습니다. 그런데 그 이상은 도저히 안 되더라고요. 다리가 무겁고 숨이 차오르면서 '내 한계가 여기까지인가' 싶었습니다. 주변에서 10킬로를 거뜬히 소화하는 러너들을 보면서 부러웠지만, 솔직히 저도 그렇게 될 수 있을지 확신이 서지 않았습니다.기록이 줄지 않는다면 5km 기록 단축 훈련법을 먼저 점검해보세요.기초 체력 완성 후 찾아오는 런닝 정체기런닝을 시작한 지 몇 달이 지나면 누구나 한 번쯤 정체기를 겪게 됩니다. 저는 처음 3킬로 정도 달리다가 차츰 거리를 늘려 5킬로, 7킬로까지 편하게 달릴 정도로 몸이 만들어졌습니다. 그런데 그 이상 뛰면 다.. 2026. 2. 28.

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