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초보 러너2

초보 러너를 위한 러닝 가이드

이 블로그는 러닝을 처음 시작하는 초보자를 위해 1km부터 10km, 그리고 마라톤까지 단계적으로 성장할 수 있도록 실제 경험을 바탕으로 정리한 러닝 가이드입니다.

러닝 루틴, 페이스 조절, 부상 예방, 러닝화 선택, 식단 관리와 회복 방법까지 초보 러너가 궁금해하는 내용을 체계적으로 제공합니다.

대표 러닝 가이드

런닝 전후 스트레칭 (동적 스트레칭, 정적 스트레칭, 부상 예방) 솔직히 저는 처음 달리기를 시작했을 때 스트레칭을 건너뛰는 경우가 많았습니다. 시간도 아깝고, 그냥 천천히 뛰면 몸이 저절로 풀린다고 생각했거든요. 그런데 초보 러너 시절부터 지금까지 제가 꾸준히 지키는 습관이 하나 있다면, 바로 달리기 전후 스트레칭입니다. 일반적으로 많은 분들이 "기록을 위해 달리는 시간을 최대한 확보해야 한다"고 생각하시는데, 제 경험상 달리기 시간이 줄어들더라도 스트레칭을 빼면 안 됩니다.부상 예방 전체 흐름은 러닝 부상 예방과 회복 가이드에서 함께 정리했습니다.동적 스트레칭, 달리기 전 필수인 이유많은 러너들이 "그냥 천천히 뛰면 몸이 풀리지 않나요?"라고 묻습니다. 저도 예전엔 그렇게 생각했습니다. 하지만 달리기는 체중의 3배에서 8배까지 충격이 무릎에 전달되는 고강도 운동입니.. 2026. 3. 2.
러닝을 처음 시작할 때 1km부터 편하게 늘리는 방법 회사 일에 치여 살다 보니 어느 순간 계단만 올라가도 숨이 찼습니다. 거울을 보니 예전 제 모습이 아니더군요. 그래서 지인 권유로 러닝을 시작했는데, 솔직히 첫날은 충격 그 자체였습니다. 겨우 500미터도 못 뛰고 멈춰 섰고, 다음 날 온몸이 쑤셔서 제대로 걷지도 못했거든요. 단순히 발만 빠르게 움직이면 되는 줄 알았는데, 러닝에도 기본기가 필요하다는 걸 그제야 깨달았습니다.호흡: 왜 자꾸 숨이 막힐까?러닝을 처음 시작하면 대부분 같은 실수를 합니다. 저도 그랬는데, 무작정 빨리 뛰려고 하다가 금방 숨이 차서 멈추는 거죠. 런닝 커뮤니티에서 자주 등장하는 용어 중 하나가 '케이던스(cadence)'입니다. 케이던스란 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 뜻하는데, 일반적으로 분당 180회 정도가 이상적이라.. 2026. 2. 26.

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