마라톤 준비1 초보 러너를 위한 런닝 페이스 설정법 (최대심박수, 존2, 효율적 훈련) 런닝을 시작한 초보자들이 가장 많이 하는 실수가 뭘까요? 바로 무작정 빠르게 달리려고 하는 것입니다. 저도 처음 달리기를 시작했을 때 옆을 지나가는 러너들을 보며 '나도 저렇게 빨리 달리고 싶다'는 생각만 했습니다. 그런데 달리기에도 목적에 따른 페이스 설정법이 있다는 걸 알고 나서, 제 훈련 방식이 완전히 바뀌었습니다. 오늘은 효율적인 달리기를 위한 페이스 설정 방법과 최대심박수를 활용한 훈련법을 제 경험과 함께 공유해드리겠습니다.최대심박수 계산과 훈련 강도 설정달리기 페이스를 제대로 설정하려면 먼저 자신의 최대심박수를 알아야 합니다. 최대심박수란 심장이 1분 동안 뛸 수 있는 최대 횟수를 의미하는데, 가장 간단한 계산 공식은 '220 - 만 나이'입니다. 예를 들어 만 30세라면 190이 최대심박수가.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
