전체 글43 러닝화 선택 가이드 (쿠션화, 안정화, 레이싱화) 달릴 때 우리 몸이 받는 충격이 체중의 3~8배에 달한다는 사실, 알고 계셨나요? 70kg 성인 남성이라면 한 발짝마다 최대 280kg의 하중이 쏟아집니다. 이 충격을 제대로 관리하지 못하면 무릎과 발목은 물론 허리까지 망가질 수 있습니다. 저는 이 사실을 알고 나서 런닝화를 고를 때 훨씬 신중해졌습니다. 그냥 예쁜 디자인만 보고 골랐던 과거가 후회될 정도로요.런닝화 하나로 충격의 30~40%를 흡수할 수 있다는 연구 결과가 있습니다(출처: 한국운동생리학회). 쿠셔닝(Cushioning)이 약 30%, 안정화 기능이 최대 20%의 충격을 흡수한다는 것이죠. 단순히 발을 감싸는 신발이 아니라, 부상을 막아주는 보호 장비인 셈입니다.쿠션화, 정말 모든 런닝에 좋을까?쿠션화는 런닝화 중 가장 대중적인 유형입니.. 2026. 3. 4. 발목 통증 완화법 (비골근, 보강운동, 자가관리) 발목이 아파도 병원 갈 정도는 아니라고 생각하신 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 달리기를 하다 보면 발목 바깥쪽에서 찌릿한 통증이 느껴지는데, 이 정도쯤이야 하고 넘어가는 경우가 많습니다. 그런데 제 지인은 이런 통증을 방치하다가 결국 달릴 때마다 발목이 아파서 고생했습니다. 일반적으로 작은 통증은 쉬면 낫는다고 알려져 있지만, 제 경험상 방치하면 오히려 다른 부위까지 연쇄적으로 문제가 생깁니다.비골근이 발목 통증의 주범인 이유발목 바깥쪽 통증의 원인은 여러 가지지만, 그중에서도 비골근(腓骨筋) 문제가 상당히 높은 비율을 차지합니다. 비골근이란 무릎 바깥쪽 아래에서 시작해 종아리를 따라 내려와 발목 외측 복숭아뼈를 지나 발 바깥쪽까지 이어지는 근육을 뜻합니다. 이 근육은 장비골근과 단비골근으로 나뉘며,.. 2026. 3. 3. 달리기 후 회복법 (전해질 보충, 아이싱, 근막이완) 달리기를 마치고 나면 다리가 묵직하게 가라앉는 느낌, 여러분도 경험해보셨을 겁니다. 저도 처음 달리기를 시작했을 때 이틀 동안 계단을 내려가기조차 힘들었던 기억이 생생합니다. 지금은 대회 후나 컨디션이 좋지 않은 날에만 근육통이 찾아오지만, 그때마다 리커버리(Recovery)의 중요성을 다시 한번 느낍니다. 오늘은 제가 직접 시행착오를 겪으며 찾아낸 달리기 후 회복 방법들을 공유해보려 합니다.전해질 보충으로 경련 예방하기달리기를 하면 땀과 함께 체내 전해질(Electrolyte)이 빠져나갑니다. 전해질이란 우리 몸속에서 신경 신호 전달과 근육 수축을 조절하는 미네랄 성분을 말하는데, 이게 부족하면 근육이 갑자기 수축하면서 경련이 발생합니다. 흔히 '쥐가 났다'고 표현하는 그 증상이죠. 제가 런린이 시절에.. 2026. 3. 3. 런닝 전후 스트레칭 (동적 스트레칭, 정적 스트레칭, 부상 예방) 솔직히 저는 처음 달리기를 시작했을 때 스트레칭을 건너뛰는 경우가 많았습니다. 시간도 아깝고, 그냥 천천히 뛰면 몸이 저절로 풀린다고 생각했거든요. 그런데 초보 러너 시절부터 지금까지 제가 꾸준히 지키는 습관이 하나 있다면, 바로 달리기 전후 스트레칭입니다. 일반적으로 많은 분들이 "기록을 위해 달리는 시간을 최대한 확보해야 한다"고 생각하시는데, 제 경험상 달리기 시간이 줄어들더라도 스트레칭을 빼면 안 됩니다.동적 스트레칭, 달리기 전 필수인 이유많은 러너들이 "그냥 천천히 뛰면 몸이 풀리지 않나요?"라고 묻습니다. 저도 예전엔 그렇게 생각했습니다. 하지만 달리기는 체중의 3배에서 8배까지 충격이 무릎에 전달되는 고강도 운동입니다. 제대로 된 워밍업 루틴(Warm-up Routine) 없이 달리면 뻣뻣.. 2026. 3. 2. 런닝 무릎 부상 (예방법, 증상별 대처, 회복 관리) 달리기를 시작하고 나서 무릎이 아프기 시작했다면, 혹시 여러분도 그 통증을 참으면서 계속 뛰고 계신가요? 저도 런닝을 시작한 초반, 충분한 휴식 없이 달리다가 무릎 안쪽이 찌릿하게 아파오던 경험이 있습니다. 처음엔 '이 정도쯤이야' 하고 넘겼는데, 결국 걷기조차 불편해질 정도로 악화됐습니다. 런닝을 즐기는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 무릎 부상, 과연 어떻게 예방하고 대처해야 할까요?런닝할 때 무릎은 왜 자주 다칠까요?달리기는 전신 운동이지만, 체중을 직접 받쳐주는 관절인 무릎과 발목에 부상이 집중됩니다. 특히 무릎 환자가 압도적으로 많은데요. 무릎 관절은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 큰 근육)이 슬개골(무릎뼈)을 잡아당기면서 구부렸다 폈다 하는 구조입니다. 이때 착지 충격을 무릎 주위 인대와 근육.. 2026. 3. 2. 5km 기록 단축 훈련법 (인터벌, 페이스 설정, 부상 예방) 빠르게 달린다고 기록이 빨라질까요? 저는 처음엔 그렇게 생각했습니다. 트랙에서 다른 러너들이 제 옆을 가볍게 추월할 때마다 '나도 저렇게 뛰어야 해'라는 생각에 무작정 페이스를 올렸던 적이 있습니다. 하지만 제 지인 중 한 분은 그렇게 7개월 만에 5km 18분대를 찍고도 족저근막염, 장경인대염, 피로골절이라는 쓰리콤보를 맞고 런닝을 완전히 접었습니다. 그 모습을 보면서 깨달았습니다. 기록 단축은 속도가 아니라 방법의 문제라는 것을요.인터벌 훈련, 자신의 기록으로 페이스를 정하는 법인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 달리기와 저강도 회복 구간을 반복하는 훈련 방식입니다. 쉽게 말해 전력 질주와 조깅을 번갈아 하면서 심폐 지구력과 근력을 동시에 끌어올리는 방법이죠. 저는 처음 이 훈.. 2026. 3. 1. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
